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居家防疫,经贸王璐老师带你一起来运动!
文章来源: 作者:王璐 发布时间:2020-02-14 点击数: 次

疫情当前,专家建议,在没有感染病毒的情况下,大家各自待在家里就是对自己对他人最好的保护,但是久居家中缺乏运动和锻炼会导致人精神不振,抵抗力下降。钟南山院士提醒我们在家也要多运动。今天,经贸学校王璐老师自编了一套居家健身操,好,就让我们跟随着王老师一起动起来吧!

4分钟居家健身运动练习—初级

每个动作20秒,原地休息10秒(计4分钟

一、高抬腿踏步:

练习重点:瘦大腿

二、双手叉腰交叉开合跳

练习重点:瘦全身

三、高抬腿击掌

练习重点:瘦大腿

四、开合跳

练习重点:瘦全身

五、后踢臀

练习重点:全身运动

六、摸膝卷腹

练习重点:腹部

七、双举腿

练习重点:腹部

八、平板支撑

练习重点:全身运动、注重腹部核心力量


01.高抬腿踏步

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4分钟居家健身运动练习—初级

一、高抬腿踏步:

练习重点:瘦大腿


每个动作20秒,原地休息10秒






02.双手叉腰交叉开合跳

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4分钟居家健身运动练习—初级

二、双手叉腰交叉开合跳:

练习重点:瘦全身


每个动作20秒,原地休息10秒
03.高抬腿击掌
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                                                                                                                                     《4分钟居家健身运动练习—初级

三、高抬腿击掌

练习重点:瘦大腿

每个动作20秒,原地休息10秒


04.合跳
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4分钟居家健身运动练习—初级
四、开合跳
练习重点:瘦全身
每个动作20秒,原地休息10秒
05.后踢腿
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4分钟居家健身运动练习—初级
五、后踢臀
练习重点:全身运动
每个动作20秒,原地休息10秒
06.摸膝卷腹
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4分钟居家健身运动练习—初级

六、摸膝卷腹

练习重点:腹部

每个动作20秒,原地休息10秒

07.双举腿

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4分钟居家健身运动练习—初级

七、双举腿

练习重点:腹部

每个动作20秒,原地休息10秒
08.平板支撑
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4分钟居家健身运动练习—初级

八、平板支撑

练习重点:全身运动、注重腹部核心力量

每个动作20秒,原地休息10秒

创编者—王璐老师

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王璐,中共党员,现任吉林经济贸易学校音乐教师。2015年毕业于吉林艺术学院舞蹈学专业。大学毕业后,曾先后任深圳市艺术团体舞蹈演员、深圳市小学舞蹈教师、吉林市第二十三中学音乐教师、2017年到四川雅安小学支教。曾参加过深圳市盐田区春晚、首届全球客家团拜春晚、第十二届鹏城金秋文化艺术节、深圳市运动会开幕式等大型活动。先后荣获深圳市首届青春健康形象大使与生命之舞团队冠军、深圳市第十二届海山文化节青工赛铜奖、多部自编少儿舞剧等作品获奖并被评为深圳市优秀指导教师、四川省雅安市建黎小学优秀支教志愿者、中国旅行义工支教志愿者等荣誉称号。

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